كيف تتعامل مع الخروجات والمطاعم أثناء الدايت بدون ما تخربه؟

كيف تتعامل مع الخروجات والمطاعم أثناء الدايت بدون ما تخربه؟

🍕 الدليل الذهبي لأكل برا البيت بدون ندم أو زيادة في الوزن!

كيف تتعامل مع الخروجات والمطاعم أثناء الدايت بدون ما تخربه؟

---

📝 المقدمة:

"أنا ملتزم بالدايت… بس صحابي عازميني على بيتزا" 😩
"كل مرة أخرج، أرجع حاسس بالذنب والانتفاخ!"
"ينفع أكل في مطعم وأنا على نظام؟"
أيوه ينفع… بس لازم تعرف كيف 👇

في المقال ده:

• 9 خطط ذكية تتبعها في أي مطعم

• اختيارات صحية في كل نوع مطبخ

• كيف تتصرف مع منيو فيه إغراءات

• أمثلة وجبات دايت في المطاعم

• ونصائح ما بعد الأكل برّا

---

✅ أولاً: القاعدة الذهبية

"إنت اللي تسيطر على الأكل… مش هو اللي يسيطر عليك."

المطعم مش خطر لو عرفت:

• تختار صح

• تعدل الوجبة

• تتحكم في الكمية

• وتكمل يومك عادي بدون جلد ذات

---

🧠 قبل ما تخرج… حضّر نفسك:

1. اشرب كوبين ماء قبل الخروج

2. لو العزومة متأخرة؟ كل وجبة خفيفة قبلها (لبن + فواكه، شوفان، بيض)

3. افتح منيو المطعم أونلاين وقرر إيه هتاكل

4. راقب سعراتك طول اليوم عشان توازن

5. لو هتاكل وجبة تقيلة = خفف العشاء أو الإفطار

---

🍔 داخل المطعم؟ اتبع القواعد التسعة:

كيف تتعامل مع الخروجات والمطاعم أثناء الدايت بدون ما تخربه؟

---

🍛 اختيارات دايت ذكية حسب نوع المطعم:

🥙 مطعم شرقي:

• مشويات + سلطة + حمص

• شاورما دجاج بدون خبز

• فول/عدس + خبز أسمر

• متبل أو تبولة بدل بطاطس

🍝 مطعم إيطالي:

• باستا بصلصة طماطم (بدون كريمة)

• بيتزا thin crust خضار + نص قطعة فقط

• سلطة جرجير + جبن بارميزان

• لا للمكرونة بالجبن أو الألفريدو 🙅‍♂️

🍣 مطعم آسيوي/سوشي:

• سوشي سالمون أو تونة بدون مقلي

• رز بني أو نودلز خضار

• شوربة ميزو

• ابتعد عن صوص الترياكي الكتير

🍔 وجبات سريعة؟ خدها كده:

• برجر دجاج مشوي بدون خبز علوي

• سلطة مع بروتين

• تجنب الحجم الكبير – دائمًا اختار الحجم الصغير أو العادي

---

🧠 بعد الخروج؟ توازن نفسك كده:

• اشرب كوبين ماء

• خذ مشي 15–20 دقيقة

• لا تجلد ذاتك لو زودت شوي

• أكلك القادم يكون خفيف (زبادي، شوربة، بيض)

• سناكك يكون غني بالألياف (تفاحة، شيا، لوز)