ستستمر في التحرك نحو هدفك، بينما تتحول عاداتك الصغيرة إلى عادات أكبر يمكنها أن تغير سلوكك بشكل دائم.
طرق الفوز
أحد الأسباب التي تجعل تغيير العادات الصغيرة ناجحًا هو أنك تبني النجاح بسرعة. في كل مرة تتبع فيها عادة صغيرة، تبني ثقتك بنفسك. تشعر بمزيد من التحكم.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تنشئ عادة صغيرة محددة، يمكنك تقليل القلق بشأن ما إذا كنت تفعل ذلك "بشكل صحيح" أو "بقدر كافٍ". إذا كانت عادتك الصغيرة هي تناول الخضروات كل يوم في الغداء، ففي كل مرة تفعل ذلك، يمكنك تسجيلها على أنها نجاح.
.png "يمكنك خسارة الوزن من خلال عادة صغيرة واحدة في كل مرة") |
| يمكنك خسارة الوزن من خلال عادة صغيرة واحدة في كل مرة |
ابقي الأمر بسيطا
أهم شيء يجب تذكره عند اختيار عادة صغيرة هو أن تجعلها شيئًا يمكنك القيام به. أعد نفسك للنجاح.
بمرور الوقت، يمكنك تعزيز هذه العادة الصغيرة إلى المستوى التالي للحصول على نتائج أفضل. على سبيل المثال، بعد أن يصبح تناول الخضروات يوميًا في الغداء أمرًا بديهيًا، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي من هدفك. قد يكون ذلك تناول خضرواتين في العشاء يوميًا.
هذا هو جمال تكوين عادات صغيرة ــ تصبح العادة الواحدة روتينًا، ثم تضيف عادة صغيرة أخرى. وتستمر في التحرك بثبات في خطوات سهلة تقودك نحو التغيير الكبير.
اربط العادة بشيء يحفزك . إن تغيير السلوكيات القديمة يتطلب العمل، لذا فأنت بحاجة إلى سبب وجيه لجعل العادة الجديدة تستحق جهدك.
إن تحسين صحتك سبب وجيه. إذا كان هذا يلهمك، فهذا رائع! ولكن إذا لم يكن كذلك، فحاول اختيار شيء أكثر تحديدًا وملاحظة على الفور.
إذا كنت ترغب في شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك هي توفير المال الذي تنفقه على المشروبات الغازية لإنفاقه على شيء لا تحصل عليه عادةً لنفسك. هل تريد الاستماع إلى موسيقى جديدة؟ أو مجلة خاصة؟
قد يكون دافعك أيضًا مرتبطًا بكيفية شعورك أو تفكيرك. ربما تشعر بصحة أفضل وطبيعية أكبر عندما تشرب الماء.
ابتكر محفزًا يذكرك بما يجب عليك فعله. قد تفكر في المحفز باعتباره شيئًا سلبيًا يقودك إلى نشاط غير صحي. على سبيل المثال، قد يكون الشعور بالحزن محفزًا للإفراط في تناول الطعام. ولكن المحفز قد يكون إيجابيًا أيضًا.
يمكنك استخدام محفز لتذكيرك بالقيام بالعادات التي اخترتها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ضبط المنبه أو اختيار مكان جيد للصق
ملاحظة.
تحتاج إلى محفز ستلاحظه، ويفضل أن يكون ذلك في الوقت الذي حددته للقيام بهذه العادة. لتحفيز نفسك على شرب الماء، على سبيل المثال، يمكنك:
خصص وقتًا في تقويمك لـ"اللقاء" مع كوب من الماء.
اربط عادتك بشيء تفعله كل يوم. على سبيل المثال، كلما فتحت الماء لغسل يديك ، استخدمه لتحفيزك على شرب الماء.
استمر في المضي قدمًا.
حتى عندما يكون لديك هدف محدد وسهل، وحافز قوي، ومحفز يذكرك بالقيام بعادتك الصغيرة، فقد تمر بلحظات تشعر فها بقدر أقل من الحماس لتحقيق هدفك. وهذا هو الوقت المناسب لجمع المزيد من التعزيزات.
ادعم عادتك الجديدة. أخبر صديقًا أو فردًا من أفراد عائلتك تثق فيه بما تفعله، واطلب منه أن يذكرك بالسبب الذي دفعك إلى هذه اللعبة. قد تكون هذه هي الفرصة المثالية لك لاستخدام Facebook أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى.
تحدث إلى نفسك. إذا شعرت بالرغبة في تخطي التمرين أو تناول شيء قررت عدم تناوله، فإن الأفكار البسيطة مثل "أشعر دائمًا بتحسن بعد المشي" أو "هذه الكعكة ليست جزءًا من خطتي" يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
إن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. لن يساعدك اتباع نهج العادات الصغيرة في التخلص من الوزن الزائد بين عشية وضحاها. لكنه قد يبقيك على المسار الصحيح دون التأثير المزعج للتغيير الهائل في حياتك. إن إضافة عادة صغيرة تلو الأخرى تقودك إلى عادات صحية قوية يمكنك استخدامها للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.