تحاول جاهدًا، لكن الميزان لن يتزحزح. من الطبيعي أن يتساءل الإنسان عما إذا كان سيتمكن يومًا ما من خسارة تلك الكيلوجرامات. لكن لا ترفع الراية البيضاء وتتخلى عن نظامك الغذائي الآن. انظر ما إذا كان أحد هذه الأشياء الخفية يعبث سرًا بآمال إنقاص وزنك.
هل هذا بسبب أنني أتجاهل وجبة الإفطار؟
ربما يكون الأمر كذلك. فعندما تتجنب تناول الوجبة الأولى من اليوم، فقد يعمل ذلك ضدك. فمن المرجح أن تشعر بالجوع في وقت لاحق، لذا قد تفرط في تناول الطعام في الغداء.
.png "يمكنك خسارة الوزن من خلال عادة صغيرة واحدة في كل مرة") |
| يمكنك خسارة الوزن من خلال عادة صغيرة واحدة في كل مرة |
"لماذا لا أستطيع خسارة الوزن؟ الأسباب الخفية وراء التحديات الشائعة"
يمكن أن تتناول فيه العوامل المتعددة التي قد تعيق فقدان الوزن، مثل اضطراب الهرمونات، أو النظام الغذائي غير المتوازن، أو قلة النشاط البدني، أو حتى العوامل النفسية مثل التوتر والقلق.
حاول تناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ. يمكن أن يساعدك تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. جرب تناول الجبن القريش مع الفاكهة، أو البيض مع الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، أو الزبادي اليوناني مع الموز.
هل أتناول الطعام قبل النوم بوقت قصير؟
قد يؤدي تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل إلى مشاكل في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك . فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك وسكر الدم والأنسولين ، مما يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. حاول تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
احذر من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء، فأنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تدرك عندما تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. وقد تميل أيضًا إلى تناول أطعمة غير صحية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس.
هل هذا لأنني أعاني من الكثير من التوتر؟
من الممكن أن يؤدي ذلك إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون. كما يميل جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون عندما تكون تحت الضغط.
لتقليل التوتر، حاول ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل.
هل هذا بسبب جنسيتي؟
قد يحدث ذلك فرقًا في كيفية إنقاص الوزن. تشير دراسة حديثة إلى أنه من الأسهل على الرجال إنقاص الوزن بسرعة. لكن النساء يملن إلى تحقيق نجاح أكبر مع الجهود الطويلة الأمد.
قد يختلف أيضًا المكان الذي تفقد فيه وزنك. يفقد الرجال دهون البطن أولاً، لكن هذه المنطقة قد تكون أصعب بالنسبة للنساء.
هل أحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ من الآخرين؟
ربما. تعتمد سرعة حرقك للدهون على عملية التمثيل الغذائي لديك - التفاعلات الكيميائية التي تحافظ على جسمك.
إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فقد تكون جيناتك هي المسؤولة عن ذلك. أو قد لا يكون لديك كتلة عضلية هزيلة كافية. يحرق الأشخاص ذوو الأجسام النحيفة والعضلية سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كيفية حرق السعرات الحرارية:
التقدم في السن: يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بنسبة 2% إلى 8% كل عقد من الزمان. وقد يكون ذلك بسبب انخفاض كتلة العضلات.
تناول كمية قليلة جدًا من الطعام. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحقيقة هي أن تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي منخفض اسعرات الحرارية للغاية قد يؤدي إلى نتائج عكسية حيث يجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
هل تريد زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ؟ ارفع الأثقال لتعزيز كتلة العضلات الهزيلة لديك. وتجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عدد منخفض للغاية من السعرات الحرارية.
هل أحصل على قسط كاف من النوم؟
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يصبح من الصعب عليك إنقاص وزنك. وقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ولن تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي ترغب فيها.
قد يكون لديك أيضًا طاقة أقل عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم . وهذا يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة .
عندما تشعر بالتعب ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة ، مثل اختيار الحلويات بدلاً من الفاكهة. وفي دراسة حديثة، تناول الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم حوالي 300 سعر حراري أكثر يوميًا من أولئك الذين حصلوا على قسط أكبر من الراحة.
هل هذه جيناتي؟
ربما. بعض الأجسام ببساطة أفضل في حرق الدهون من غيرها. إنها صفة موروثة من والديك أو أجدادك.
ليس لديك أي سيطرة على الجينات التي انتقلت إليك، لذا قد تحتاج إلى بذل جهد أكبر لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
هل الغدة الدرقية لدي تعمل بشكل غير طبيعي؟
إذا كان نشاطها غير كافٍ، فقد تكون مصابًا بحالة تسمى قصور الغدة الدرقية . ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسبب تراكم الملح والماء في جسمك.
يُطلق على فرط نشاط الغدة الدرقية اسم فرط نشاط الغدة الدرقية. يفقد العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة الوزن، لكن آخرين يكتسبون وزنًا إضافيًا لأنها قد تجعلك تشعر بالجوع.
إن تأثير الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي والطاقة والوزن أمر معقد. كما قد تلعب الهرمونات والبروتينات والمواد الكيميائية الأخرى دورًا أيضًا. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن الأمر يمثل مشكلة.
هل هذا بسبب مشكلة في صحتي بشكل عام؟
تجعل الحالات الطبية من الصعب إنقاص الوزن. بعض الأشياء التي قد تسبب مشاكل الوزن لديك هي:
اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي
مرض قلبي
اضطرابات هرمونية
اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم
يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تعيق جهودك لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، قد تواجه صعوبة في إنقاص الوزن إذا كنت تتناول أدوية لعلاج:
الحساسية
تنظيم النسل
اكتئاب
السكري
الصرع
ضغط دم مرتفع
اضطراب ذو اتجاهين
فُصام
إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات وكان وزنك يشكل مشكلة بالنسبة لك، فتحدث إلى طبيبك. فقد يتمكن من تغيير أدويتك.