عندما تعتقد أنك جائع
قد تشعر بالعطش حقًا. لا يدرك معظم الناس أنهم يشعرون بالعطش حقًا عندما يشعرون بالجوع. يتعرف المخ على هذه المحفزات على أنها متشابهة. لذا قبل أن تذهب إلى خزانة المؤن، اشرب بعض الماء أولاً. ثم امنحه بضع دقائق لترى ما إذا كان يرضي الرغبة في تناول الطعام.
.png) |
| أفضل الأوقات لشرب الماء |
أفضل الأوقات لشرب الماء
عندما تستيقظ
يُعد أول شيء في الصباح أحد أفضل الأوقات لترطيب الجسم. لقد مر جسمك بصيام طويل. للحصول على بداية سريعة، أضف نصف ليمونة إلى أول كوب من الماء في الصباح للحصول على دفعة قوية من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين سي والبوتاسيوم.
كلما تعرقت
أي شيء يجعلك تتعرق ـ الساونا أو حوض الاستحمام الساخن، أو قضاء الوقت في الخارج في يوم حار ورطب ـ سوف يتسبب في فقدان جسمك للسوائل. وينطبق نفس الشيء على ممارسة الرياضة. فمع ارتفاع درجة حرارة عضلاتك، يتعرق جسمك للتخلص من الحرارة. وسوف تحتاج إلى تبريد جسمك بشرب الكثير من الماء.
قبل وأثناء وبعد التمرين
تحتاج إلى الكثير من الماء لتعويض ما تفرزه أثناء التعرق. ما هي الكمية التي تحتاجها؟ قبل ممارسة الرياضة أو قضاء وقت في الخارج، املأ زجاجتك بـ 16 إلى 20 أونصة من الماء. اشرب 6 إلى 12 أونصة كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء ممارسة النشاط. بعد ذلك، اشرب مرة أخرى ــ 16 إلى 24 أونصة أخرى.
عندما تكون مريضا
يعد الترطيب أمرًا أساسيًا للشفاء عند المرض. يمكن أن تتسبب الأعراض مثل الإسهال والقيء والحمى في فقدان شديد للمياه. عند ظهور أول علامة على المرض، اشرب الكثير من الماء، خاصة إذا لم تكن جائعًا. ابتعد عن الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. ستؤدي هذه المشروبات إلى جفاف جسمك أكثر.
عندما تكون على متن طائرة
هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالعطش والجفاف أثناء السفر بالطائرة؟ الأمر كله يتعلق بالارتفاع. فكلما ارتفعت الطائرة، أصبح هواء المقصورة أكثر جفافًا ــ ويتدفق حوالي نصف الهواء في المقصورة من الخارج. لمكافحة مستوى الرطوبة المنخفض للغاية، احمل معك زجاجة مياه فارغة لتعبئتها حسب الحاجة أثناء الرحلة.
عندما تحصل على تدليك
سيشكرك معالج التدليك إذا شربت الماء قبل أن تجلس على الطاولة. ستصبح عضلاتك أكثر ليونة ومرونة، مما يسهل عليها التعامل مع الأنسجة الرقيقة. يفرز هذا التدليك مواد يجب عليك التخلص منها بعد ذلك بالكثير من الماء أيضًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تخضع لتدليك عميق للأنسجة أو تدليك قوي آخر.
قبل دورتك الشهرية
يمكنك تخفيف الانزعاج الذي يصاحب الدورة الشهرية وتقليل الانتفاخ عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء قبل الدورة الشهرية وأثناءها. يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الدورة الشهرية أو الصداع. وجدت دراسة حديثة أجريت على شابات يعانين من عسر الطمث - الدورة الشهرية المؤلمة للغاية - أن شرب المزيد من الماء يقصر من دورتهن الشهرية، ويخفف من آلام الحوض، ويقلل من احتياجهن إلى مسكنات الألم.
عندما تكون في حالة ركود في منتصف النهار
الآن هو منتصف النهار وقد استنفدت طاقتك. ولكن لا تبدأ في تحضير كوب جديد من القهوة. بل تناول بدلاً من ذلك كوبًا كبيرًا من الماء ـ ربما الماء الفوار لإضفاء بعض البهجة ـ مع إضافة الليمون أو أي نكهة أخرى لتحسين مزاجك. وتؤثر حالة ترطيب الجسم بشكل مباشر على مزاجك وذاكرتك وإدراكك البصري، وفقًا لتقرير المجلة البريطانية للتغذية .
عندما يكون لديك صداع
يعد الجفاف أحد أهم مسببات الصداع النصفي. يذكر بعض الأشخاص أن حتى الانخفاض الطفيف في تناول السوائل يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار، وفي بعض الحالات قد يتطلب الأمر علاجًا طبيًا. وخاصة إذا كنت عرضة للصداع النصفي، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك في جميع الأوقات وتتبع كمية السوائل التي تتناولها. إذا شعرت بوخزة، يمكن أن ينقذك كوب من الماء يومك.
قبل تناول وجبة الطعام
قد يساعدك شرب الماء قبل تناول الوجبة - أو ما يعرف بـ "التحميل المسبق" - على إنقاص الوزن. اختبرت دراسة صغيرة أشخاصًا شربوا 500 مليلتر - أي ما يزيد قليلاً عن 16 أونصة - من مياه الصنبور أو المياه المعبأة قبل حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبة وطوال اليوم حسب رغبتهم. على مدار 12 أسبوعًا، فقد الأشخاص الذين تناولوا الماء قبل تناول الوجبة ما يقرب من 3 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا البروتوكول.
.png) |
| أفضل الأوقات لشرب الماء |
عندما تريد أن تفقد الوزن
الماء ليس مجرد وسيلة خالية من السعرات الحرارية لمساعدتك على الشعور بالشبع. بل قد يعمل أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات، شربت 50 فتاة يعانين من زيادة الوزن حوالي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي. بعد 8 أسابيع، فقدن الوزن وانخفض مؤشر كتلة الجسم ودرجات تكوين الجسم. كما يعمل الماء على تسريع عملية تحلل الدهون، وهي عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة في الجسم.
عندما تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك
هل تعلم أن ما يقرب من ثلاثة أرباع دماغك يحتوي على سوائل؟ إذا انخفضت مستويات السوائل لديك بشكل كبير، فإن الأوعية الدموية في هذا العضو تتقلص. وقد يؤثر هذا على تنسيقك وذاكرتك قصيرة المدى ومدى انتباهك وقدرتك على التحمل، وفقًا لدراسة صينية. لذا إذا شعرت بالتعب والارتباك، فتجنب مشروبات الطاقة المليئة بالكافيين. إن شرب الماء ببساطة يمكن أن يساعدك على التعافي.
ما هي كمية الماء الأفضل؟
تقول الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب إن تناول المزيد من السوائل أفضل للبالغين الأصحاء العاديين - 15.5 كوبًا يوميًا هو المثالي للرجال، بينما 11.5 كوبًا يوميًا من جميع الأطعمة والمشروبات كافية لمعظم النساء. لكن هذا يشمل الترطيب من الأطعمة وجميع مصادر المشروبات. تعتمد احتياجاتك الخاصة على صحتك ومدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه. استشر طبيبك بشأن الكمية التي تحتاجها.