في بعض الأيام، قد نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. الأمر أشبه بوجود معلق دائم في رأسك ينتقد كل شيء تفعله.
الحقيقة هي أن الحديث السلبي عن الذات يحدث لأفضلنا. ولكن من الصعب التخلص منه إذا أحاطت نفسك به باستمرار - وقد يبدأ في التأثير سلبًا على صحتك العقلية وعلاقاتك.
إسكات ذلك الصوت الحقير في رأسك من خلال التعامل مع نفسك بلطف وعناية واحترام
في بعض الأيام، قد نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. الأمر أشبه بوجود معلق دائم في رأسك ينتقد كل شيء تفعله.
الحقيقة هي أن الحديث السلبي عن الذات يحدث لأفضلنا. ولكن من الصعب التخلص منه إذا أحاطت نفسك به باستمرار - وقد يبدأ في التأثير سلبًا على صحتك العقلية وعلاقاتك.
ما هو الحديث السلبي مع النفس؟
قد تتساءل كيف يعمل الحديث السلبي مع الذات. هل الشعور بالإحباط من نفسك ضار دائمًا؟ ليس بالضرورة.
نحن جميعًا بشر. نرتكب جميعًا أخطاء. نشعر جميعًا بالإحباط أو الانزعاج من أنفسنا في بعض الأحيان. ومن الشائع أن نرد على خطأ ما بقولنا "أوه، لقد كان هذا غبيًا مني" أو "لماذا فعلت ذلك؟!" .
"لقد مر كل شخص في مرحلة ما بمستوى ما من الحديث السلبي مع نفسه. ربما أطلقوا على أنفسهم اسمًا أو شيئًا من هذا القبيل. إذا كان هذا شيئًا تقوله لنفسك من حين لآخر، فلن يكون له بالضرورة تأثير كبير عليك. الحديث السلبي الضار مع النفس يحدث عندما يكون الحوار في رأس شخص ما سلبيًا باستمرار، وربما يكون سلبيًا أكثر من كونه إيجابيًا".
أمثلة على الحديث السلبي مع النفس
إن الحديث السلبي مع النفس لا يقتصر على الشعور بالإحباط من النفس. من المؤكد أن الجميع يشعرون بالهزيمة في بعض الأحيان - إنه جزء طبيعي من الحياة. وبالمثل، من المهم أيضًا أن تكون على دراية بنفسك وأن تعرف متى ترتكب الأخطاء.
ولهذا السبب، إلى أن الحديث السلبي مع النفس يصبح ضارًا عندما يصبح الطريقة الأساسية التي تتحدث بها مع نفسك.
تتضمن بعض أمثلة الحديث السلبي مع النفس ما يلي:
"لا أستطيع أناعمل أي شيء بشكل صحيح. لا ينبغي لي حتى أن أحاول."
"لا أحد يحبني، يجب أن أتوقف عن محاولة تكوين صداقات."
"لا يعجبني أي شيء في نفسي."
"أنا غبي جدًا."
إذا وجدت نفسك منخرطًا في هذا النوع من المحادثة الداخلية طوال الوقت - سواء كان ذلك من خلال قولها بصوت عالٍ للأشخاص من حولك أو في عقلك فقط - فقد يؤثر حديثك السلبي مع نفسك على صحتك العقلية.
كيف يمكن للحديث السلبي مع النفس أن يكون ضارًا
الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا مهمة. إنها القصة التي نرويها لأنفسنا عن حياتنا ومشاعرنا وتجاربنا. انتبه إذا كنت تثقل نفسك بالأفكار السلبية والنقد الذاتي وابحث عن طرق لتغيير ذلك (المزيد عن ذلك لاحقًا).
فيما يلي بعض الطرق الحقيقية التي يمكن أن تؤثر بها حالة ذهنية سيئة عليك:
قد يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يكون الحديث السلبي مع النفس بمثابة الرابط الماكر الذي يزيد من حدة الاكتئاب أو القلق الذي تعاني منه. إذا كنت تمر بصعوبات نفسية معينة، فإن آخر ما يحتاجه عقلك هو الانتقاد المستمر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب ذلك في تراجعك عن أنظمة الدعم الخاصة بك. يالأشخاص الذين ينخرطون في حديث سلبي ضار مع النفس هم أكثر عرضة للتراجع وعزل أنفسهم ". يمكن أن يصبح هذا عامل خطر كبير للاكتئاب والقلق، وحتى الانتحار".
قد يضر ذلك بعلاقتك بالآخرين. في حين أن التنفيس عن مشاعرك لأحبائك أمر مهم، فإن الحديث السلبي مع النفس قد يتسبب في تفريغ الصدمة على أصدقائك وعائلتك. إذا كان الحوار الذي لا ينتهي في رأسك ومع الآخرين سلبيًا،
فقد يؤثر ذلك سلبًا على علاقاتك. "قد يكون ذلك بمثابة نبوءة تحقق ذاتها. إذا شاركت هذه الأفكار مع الآخرين، فقد تحصل في البداية على الطمأنينة. ولكن بعد نقطة معينة، قد يبتعد الناس عنك"، كما يلاحظ الدكتور ألكسندر.
قد يؤثر ذلك على تقديرك لذاتك. وقد تصاب بانخفاض تقديرك لذاتك بسبب كثرة الأفكار السلبية في رأسك. وكلما زاد تأنيبك لنفسك بسبب عدم قيامك بالأشياء بالشكل الصحيح، قلت ثقتك في نفسك لمحاولة الأمر مرة أخرى.
إنك تحصد ما تزرعه. فإذا كان كل ما يدور في ذهنك هو هذه السلبية، فمن المؤكد أنها ستستمر في التأثير على مزاجك. لذا، عليك أن تبدأ في ممارسة طرق مختلفة للتحدث إلى نفسك".
كيفية التغلب على الحديث السلبي مع الذات
اسأل نفسك: هل أقول هذه الأشياء السلبية عن أقرب أصدقائي؟
ربما لا، لذا عليك أن تتعلم كيف تعامل نفسك بنفس الاهتمام والاحترام الذي تعامل به أحباءك.
ولكن كيف يمكنك كسر دائرة النقد الذاتي؟ قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة لأن الشخص الذي تقضي معه معظم وقتك هو أنت . ولكن هناك طرق لكسر دائرة التفكير السلبي .
وفيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الحديث السلبي مع النفس:
حاول التفكير المحايد
قد تظن أن الترياق المثالي للحديث السلبي مع النفس هو الحديث الإيجابي مع النفس. ولكن هذا قد يكون مبالغة فيه بالنسبة لبعض الناس. والحقيقة هي أن مفتاح التعامل بلطف مع نفسك لا يعني بالضرورة مدح نفسك ــ وخاصة إذا لم يكن ذلك صادقا.
من المحتمل ألا تشعر بالطبيعية في البداية". وبدلاً من ذلك، توصي بتحييد أفكارك. وحوّلها من أفكار سلبية للغاية إلى نسخة أكثر واقعية وتوازنًا مما تفكر فيه.
وتقدم هذا المثال لتظهر كيف يمكن لأفكارنا أن تكون مشوهة:
المحفز العاطفي السلبي الفكر السلبي نهج واقعي
لقد فشلت في هذا الاختبار. لا أستطيع أناعمل أي شيء بشكل جيد. سأفشل في كل شيء. لا فائدة من المحاولة حتى." "لا بأس أن أشعر بخيبة الأمل بسبب فشلي في اجتياز الاختبار. ولكنني جيد في أشياء أخرى، ويمكنني التوصل إلى بعض الطرق لمنع حدوث ذلك في المستقبل."
إن مفتاح النجاح في هذا الأمر يتلخص في الإمساك بهذه الأفكار والتخلص منها مثل الذبابة المزعجة.
"ثم، مع الممارسة، يمكنك البدء في الانتقال إلى تفكير أكثر إيجابية. يمكنك تسليط الضوء على بعض صفاتك الإيجابية، والأشياء التي تفعلها بشكل صحيح"، يضيف الدكتور ألكسندر. "ثم، البدء في زرع أسلوب مختلف من التفكير، ببطء ولكن بثبات. بالتأكيد يستغرق الأمر وقتًا".
كرر، كرر، كرر
أفضل طريقة لتكوين عادات صحية هي من خلال التكرار، لكن العادات لا تتغير بين عشية وضحاها.
أن ما يتكرر مرارًا وتكرارًا سوف يترسخ في عقلك في النهاية. وهذه هي الطريقة التي وصلت بها الأفكار السلبية إلى عقلك في المقام الأول. فأنت تكررها مرارًا وتكرارًا". بدلًا من ذلك، حاول تكرار أفكار أكثر توازناً لتحل محل الأفكار السلبية.
إن تدوين الأفكار الواقعية أو الإيجابية يمكن أن يساعد أيضًا في ترسيخها. أي شيء يساعد في إنشاء قصة جديدة في رأسك يمكن أن يستبعد الأفكار السلبية. يوصي الدكتور ألكسندر باستخدام بطاقات الأفكار - حيث تكتب الأفكار التي تريد أن تكون لديك على بطاقة وتقرأها لنفسك.
لا تنظر إلى الحديث السلبي مع نفسك باعتباره محفزًا
نحن جميعًا نعلم أهمية ضبط النفس والتواضع. لكن ليس عليك أن تكون قاسيًا مع نفسك في هذه العملية. في الواقع، يمكن أن يكون الحديث السلبي مع الذات هو ما يمنعك من تحقيق المزيد من النجاح.
كل هذا يعني أن الحديث السلبي المستمر مع النفس لن يجعلك أكثر وعياً بنفسك أو يساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع أو أفضل. إن التعليق لنفسك بين الحين والآخر "بأن تفعل أفضل" أو "تستعيد عافيتك" أمر جيد، ولكن لا يمكنك السماح له بالتحول إلى منطقة ضارة.
"عندما نتحدث عن شخص مثقل بالحديث السلبي عن نفسه، فإن هذا يؤدي إلى العكس تمامًا"، يوضح الدكتور ألكسندر. "إنه يخلق المزيد من المشاعر السلبية. ويشعر بعدم الارتياح أكثر".
إن التعامل بلطف مع نفسك أسهل قولاً من الفعل أحياناً. فقد تضربنا الحياة ببعض الضربات التي قد لا نتوقعها، وكثيراً ما نلجأ إلى إلقاء اللوم على أنفسنا. ورغم أنه من الطبيعي أن تشعر بهذا الشعور من حين لآخر،
فإن تدفق الأفكار السلبية التي لا تنتهي تجاه نفسك قد تتحول إلى أفكار سامة للغاية بسرعة كبيرة. ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك إعادة صياغة هذه الأفكار من خلال الممارسة والثقة بالنفس.